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老中青熬炼各有留意事项

记者:雪落SEO 时间:2019-05-14 14:51  来源:中国新闻网
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原标题:老中青熬炼各有留意事项

中南大学湘雅医院举动医学科副传授 邱续强

人的一生都需要举动,不外各年数段的人都有其特点,因而熬炼也有相应的留意事项,下面具体先容一下。

儿童、青少年制止突击练习。这个年数段是生长发育的重要阶段,人的骨骼尚未成型,肌肉气力较弱。有些学生平时课业沉重,缺少熬炼,在体育升学测验前才突击练习,以等候在短期内到达举动结果,这样反而容易出问题。好比,跑步太过易导致小腿内侧骨膜炎,尚有一些孩子会感受前脚掌或后脚跟痛,觉得是“发展痛”,其实是太过举动导致的炎症。别的,扁平足的孩子也不适合过多举办跑步举动。尚有些孩子在家长督促下练琴,举办长时间的反复手部行动,容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要留意制止太过的勾当刺激,最好别做太多反复行动,以多样化的熬炼为宜。

中青年人切忌太激烈。中青年人骨骼结实,肌肉气力强,但也是易受伤人群。他们凡是喜欢一些反抗性强的举动,好比篮球、足球等,常产生身体冲撞,许多人也爱打网球等需大力大举挥拍的举动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛,或在扣球、挥拍时由于行动不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以,发起这类人举动不要太激烈,不要过度追求“胜”和“赢”,制止意外伤害。

暮年人要实事求是。暮年人多有骨质疏松、肌肉气力变弱的问题,还常陪伴心血管疾病,所以适宜举办幅度小、强度低的举动。不外,纵然举办这样的举动,也得实事求是。有些奶奶喜欢跳广场舞,有时需做单腿发力的“垫脚尖”,一旦腿部肌肉发力不敷,容易造成跟腱扭伤和跌倒。尚有不少老人是瑜伽喜好者,该举动虽较量柔缓,但也有不少姿势并不适合暮年人。因此,老人熬炼最重要的是按照本身的身体环境,做出正确选择,以 “做获得”为原则。


(责编:李  丹、王浩)

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